{"id":51837,"date":"2021-03-19T21:30:04","date_gmt":"2021-03-20T03:30:04","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodigitalmx.com\/?p=51837"},"modified":"2021-03-19T21:34:44","modified_gmt":"2021-03-20T03:34:44","slug":"51837","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodigitalmx.com\/index.php\/2021\/03\/19\/51837\/","title":{"rendered":"Dormir bien previene enfermedades"},"content":{"rendered":"\n

\u00b7         El Instituto promueve h\u00e1bitos para mantener un buen estado de salud, dijo Ram\u00edrez Pineda.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Usar aparatos electr\u00f3nicos como celulares antes de pernoctar, contribuye a provocar insomnio, afirm\u00f3 el neur\u00f3logo Noel Isa\u00edas Plascencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Mala calidad de sue\u00f1o afecta el sistema inmunol\u00f3gico y reduce la capacidad de aprendizaje, alert\u00f3 el especialista.<\/p>\n\n\n\n

El insomnio cr\u00f3nico aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, arritmias cardiacas e infartos cerebrales y del coraz\u00f3n, por ello el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE<\/em><\/strong>) promueve h\u00e1bitos para dormir bien y mantener un buen estado de salud y calidad de vida, se\u00f1al\u00f3 el Director General, Luis Antonio Ram\u00edrez Pineda<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En la conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o -que se celebra este viernes 19 de marzo-, el neur\u00f3logo con subespecialidad en Neurofisiolog\u00eda y Medicina del Sue\u00f1o del Centro M\u00e9dico Nacional (CMN) \u201c20 de Noviembre\u201d, Noel Isa\u00edas Plascencia \u00c1lvarez, explic\u00f3 que al dormir, el sistema inmunol\u00f3gico se activa, por ello quienes no lo hacen bien son m\u00e1s propensos a sufrir mayor cantidad de infecciones de cualquier tipo, debido a que sus defensas bajan, y pueden padecer depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

De igual manera, dijo, este hecho conlleva situaciones de riesgo que afectan la calidad de vida y el rendimiento de las personas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl dormir, hay \u00e1reas cerebrales que est\u00e1n m\u00e1s activas que cuando estamos despiertos, se liberan ciertas hormonas y hay una serie de mecanismos que hacen que tengamos una capacidad restauradora integral y al d\u00eda siguiente podamos estar alertas, en un \u00f3ptimo estado cognitivo, en una mejor situaci\u00f3n mental para entender, comprender y ejecutar las actividades que desarrollamos de la mejor manera. De ah\u00ed la importancia de crear h\u00e1bitos saludables para un buen descanso\u201d, puntualiz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

El especialista sugiri\u00f3 a la poblaci\u00f3n quitarse el h\u00e1bito de usar celulares, tabletas electr\u00f3nicas, computadoras, videojuegos o ver televisi\u00f3n antes de ir a dormir, ya que esta pr\u00e1ctica contribuye a dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, evitar el consumo excesivo de caf\u00e9 durante el d\u00eda o de refrescos con cafe\u00edna, especialmente en la cena, ya que sus efectos estimulantes dificultan la relajaci\u00f3n necesaria para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Destac\u00f3 que es necesario establecer horarios fijos para descansar y levantarse, procurando dormir un promedio de horas adecuadas a su edad y al requerimiento de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Plascencia \u00c1lvarez explic\u00f3 que los beb\u00e9s y lactantes duermen m\u00e1s horas de las que est\u00e1n en vigilia y solo despiertan para alimentarse; a partir de la adolescencia y en la edad adulta el promedio de sue\u00f1o recomendable son ocho horas, pero si hay personas que duermen siete horas y se sienten bien durante el d\u00eda, es un par\u00e1metro correcto; en tanto que los adultos mayores duermen aproximadamente seis horas.<\/p>\n\n\n\n

Para saber si las personas est\u00e1n durmiendo correctamente, el especialista refiri\u00f3 que al despertar se deben sentir bien, con suficiente energ\u00eda y concentraci\u00f3n para sus actividades diarias, adem\u00e1s de que no se presente somnolencia durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, recalc\u00f3 que es relevante saber que hay trastornos del sue\u00f1o relacionados a enfermedades neurol\u00f3gicas, como la narcolepsia; las parasomnias, es decir, interrupciones anormales del sue\u00f1o como caminar durmiendo, o la apnea, en cuyo caso es recomendable acudir con un especialista para recibir el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Recomend\u00f3 tener una cama c\u00f3moda y apagar la luz antes de acostarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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